焊条厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
焊条厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

远离颈腰腿疼痛的诀窍收藏住再看骨科频道健客网0【资讯】

发布时间:2019-07-18 21:09:04 阅读: 来源:焊条厂家

统计资料显示,每增加一台电脑就会多出现两个病人,这虽然也有其他因素的影响,但当过分专注和僵直时确实很容易造成肌肉劳损,加速颈椎退变。从而将快节奏的工作和生活变成颈肩痛、腰腿痛的诱因,最后渐渐演变为职业病。

“忍无可忍再就医”,是许多白领对待慢性疼痛的态度,但如果不加制止,慢性疼痛将直接导致免疫力降低、记忆力减退、情绪烦躁等多方面的症状,反过来又将加重疼痛的程度,形成恶性循环。

那万一疼起来怎么办?不要紧,下面就给读者朋友介绍几个防颈腰腿疼痛难忍的诀窍

01坐好每一分钟

很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩自然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10-30度,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠"偏",如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除"偏颈"状态导致的肌肉疲劳。

02练好每一分钟

长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做休息操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

同时要专门抽时间到体育场健身房锻炼,是许多白领人士的计划,但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考:每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可以做平板支撑),哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍,另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。颈椎病预防可是个综合工程。

另外,背靠着硬物也能治腰疼

03合适的枕头

一个合适的枕头对预防和治疗颈椎病有着重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。习惯仰卧者最好在颈下垫一只小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

04平时注意防护

平时注意防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

05适当进补

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

06注意保暖

冬天来临注意颈肩部保暖才是最重要的,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

07谨防酗酒

酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

08保持良好心情

有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

专家指出,生活当中腰肌劳损的情况很多见,急性期和缓解期情况不同,采用方法也是不尽相同的,以上的方法只是起到预防以及缓解的效果,在实际情况下病情还是需要专业医生诊断后进行多层次、立体化、全方位的治疗。

定做臂章

定做促销服

定劳保服装

相关阅读