走路锻炼是一剂“养生方”

走路锻炼是一剂养生方

走路是一个非常简单的动作，我们每天很多时候都在做这个动作。走路不受时间和空间的限制，虽然只是简单的一个动作，却对健康有许多好处。对于很多上班族而言，持之以恒的运动锻炼简直是天方夜谭，就算办了健身卡也是三天打鱼两天晒网，而走路运动无疑是懒人的福音。那么，走路的好处有什么呢？下面一起来看看~

不得不说的走路好处！

1.有利于心脏

研究显示，每天坚持走路半小时以上，可以达到强健心脏的效果。因为在行走的过程中，我们的心率会得到提高，血液循环也会加速，可以起到强化心脏的作用，从而降低患上心脏病的风险。

2.强身健体，增强身体抵抗力

走路相比跑步安全很多，不常运动的人突然进行运动很容易受伤，特别是身体本身就有点不适的人，可能会健身不成反倒伤害身体。而走路比较简单，不仅避免引起过大的伤害，还可以锻炼我们的肌肉，增强肌肉力量，促进身体免疫系统功能。

3.减肥

大腿粗壮、臀部肥大、小肚腩突出是困扰许多女性的一个问题，但是繁忙的工作，阻挡了她们健身锻炼的脚步。而坚持走路锻炼是一个很好的选择，每天坚持走路锻炼，不仅可以减小小肚腩，还可以使身体变得更加匀称和纤细，是健身效果比较明显的运动方式之一。

4.心情愉悦

走路可以刺激大脑、缓解疲劳。在空气清新，环境优美的地方走路还可以缓解眼部疲劳，达到放松紧绷的精神，恢复精力的效果。坚持每周走路十公里还可以避免抑郁，预防大脑萎缩，降低患上老年痴呆的概率。

走路健身要走对方法！

虽然每个人都会走路，但是想要达到健身的效果，有哪几点需要注意呢？

1.正确穿着

选择一身舒适的运动服，穿一双软底的运动鞋，不仅有利于身体活动，还可以保护我们的脚踝关节。

2.腰背挺直，大步走

走路时，甩开双手大步走可以舒张腰背肌肉，锻炼背部和腹部肌肉。走路时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，收紧小腹。这样可以锻炼小腹，起到瘦小肚子的作用。

3.步速加快

走路想要达到健身的效果，可不能像散步一样慢悠悠的晃悠，应该保持每秒两步的速度，并且坚持三十分钟以上。如果走完气都没喘一口，汗没有留一滴，则运动可能无法达到健身的效果。所以，想要走路有效果，记得走快一点。

4.饭后半小时

晚饭后走路，应选择在饭后半小时，避免影响消化功能。锻炼时间应该控制在睡觉前两小时，不然有很大概率会影响睡眠质量。

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