走路锻炼是一剂“养生方”
走路锻炼是一剂养生方
走路是一个非常简单的动作,我们每天很多时候都在做这个动作。走路不受时间和空间的限制,虽然只是简单的一个动作,却对健康有许多好处。对于很多上班族而言,持之以恒的运动锻炼简直是天方夜谭,就算办了健身卡也是三天打鱼两天晒网,而走路运动无疑是懒人的福音。那么,走路的好处有什么呢?下面一起来看看~
不得不说的走路好处!
1.有利于心脏
研究显示,每天坚持走路半小时以上,可以达到强健心脏的效果。因为在行走的过程中,我们的心率会得到提高,血液循环也会加速,可以起到强化心脏的作用,从而降低患上心脏病的风险。
2.强身健体,增强身体抵抗力
走路相比跑步安全很多,不常运动的人突然进行运动很容易受伤,特别是身体本身就有点不适的人,可能会健身不成反倒伤害身体。而走路比较简单,不仅避免引起过大的伤害,还可以锻炼我们的肌肉,增强肌肉力量,促进身体免疫系统功能。
3.减肥
大腿粗壮、臀部肥大、小肚腩突出是困扰许多女性的一个问题,但是繁忙的工作,阻挡了她们健身锻炼的脚步。而坚持走路锻炼是一个很好的选择,每天坚持走路锻炼,不仅可以减小小肚腩,还可以使身体变得更加匀称和纤细,是健身效果比较明显的运动方式之一。
4.心情愉悦
走路可以刺激大脑、缓解疲劳。在空气清新,环境优美的地方走路还可以缓解眼部疲劳,达到放松紧绷的精神,恢复精力的效果。坚持每周走路十公里还可以避免抑郁,预防大脑萎缩,降低患上老年痴呆的概率。
走路健身要走对方法!
虽然每个人都会走路,但是想要达到健身的效果,有哪几点需要注意呢?
1.正确穿着
选择一身舒适的运动服,穿一双软底的运动鞋,不仅有利于身体活动,还可以保护我们的脚踝关节。
2.腰背挺直,大步走
走路时,甩开双手大步走可以舒张腰背肌肉,锻炼背部和腹部肌肉。走路时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,收紧小腹。这样可以锻炼小腹,起到瘦小肚子的作用。
3.步速加快
走路想要达到健身的效果,可不能像散步一样慢悠悠的晃悠,应该保持每秒两步的速度,并且坚持三十分钟以上。如果走完气都没喘一口,汗没有留一滴,则运动可能无法达到健身的效果。所以,想要走路有效果,记得走快一点。
4.饭后半小时
晚饭后走路,应选择在饭后半小时,避免影响消化功能。锻炼时间应该控制在睡觉前两小时,不然有很大概率会影响睡眠质量。
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