夏季减肥有妙招，一日三餐跟着吃

夏季减肥有妙招，一日三餐跟着吃

每天都有人说：有没有减肥食谱啊？怎么吃能变瘦啊？

所以决定减肥能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少！

所以说，每个人究竟应该吃多少呢？

1、减肥的主食

对于一个健康的成年人来说：

每天的主食=2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

分量大概是：250克400克，这里指的是熟重。

PS：请时刻记住，土豆，芋头这些也属于薯类食物~

举个例子

早餐：一根玉米/一个紫薯/一个花卷/一碗粥。

午餐：一碗米饭

晚餐：一根玉米/一个紫薯/一碗杂粮饭

这样算下来，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。

2、减肥的肉食

每天最好能同时吃两种肉食：分别是海产品和普通肉食。

每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克

每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。

补充两种的原因是：深海鱼中含有较为丰富的欧米茄3，可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。

举个例子

早餐：一个鸡蛋/三明治中放入鸡胸or牛肉片等

午餐：白灼虾10只/清蒸鱼手掌大小一块/牛排一小块（少酱汁）

晚餐：蔬菜炒肉片/烤鸡胸/炒牛肉

摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。

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