手脚冰凉的折翅天使们请对号入座：脚冷的原因和疗法

手脚冰凉的人是折翼的天使？那他们需要的不是怜惜，而是弄清为什么折翼，如何能重新挥起翅膀。你有没有一到冬天就双脚冻僵？这里有一些原因和疗法，希望能帮助你。

原因一气温低

气温低导致脚冷是身体很正常的反应。当身体处在寒冷的环境中，四肢的血管就会收缩。这就会减少流向四肢的血液，也就无法快速补充脚部失去的热量。

四肢是身体距离重要器官（心脏等）最远的部位，减少四肢的血液也可以保持重要器官的温度和血流。

渐渐地，血流减少引起组织中的氧气含量减少，产生青色，也就是通常说的冻到发紫。暂时的寒冷不是很严重，因为一旦进入温暖环境，身体会恢复到正常。

有一种病症叫做雷诺氏现象（Raynaud'sphenomenon），当患者暴露于低气温或高压力的时候他们的血液循环就会被限制，造成手指脚趾变冷、发麻。

原因二高压或焦虑

身体应对压力或紧张的措施之一就是将肾上腺素输送到血液中。循环时，肾上腺素会使周围的血管收缩，减少血液流向身体最外层。这是在高压环境下，身体为了应对可能受到的伤害做好的能量储备工作。这种保护机制却让手脚变冷。

原因三循环问题

循环问题是脚冷很普遍的因素，血液循环不良的人常常很难让四肢变暖。

循环不良的原因也有很多。久坐、吸烟、高胆固醇、某些心脏疾病等。

原因四贫血

贫血患者体内缺少正常红细胞，导致贫血的原因包括缺铁、却维生素B12、缺叶酸或慢性肾脏疾病。

中度至重度贫血会引起脚冷。

原因五糖尿病

糖尿病患者存在循环不良的风险。频繁高血糖导致动脉变窄或血液供给减少，使血液供给到组织的量减少，从而导致脚冷。

有些糖尿病患者尤其是长期不控制高血糖会发生神经病变，一种经损伤。他们还会有腿脚刺痛、麻木、灼烧等症状，晚上尤其严重。

原因六神经紊乱

外伤，比如严重冻伤、或一些药物的副作用可能会引起神经损伤。神经损伤可能导致经常脚冷。

肝脏或肾脏疾病、感染或基因问题等引起的周围神经病变会有手脚麻木、刺痛、冰冷的症状。

原因七甲状腺功能减退

甲状腺功能减退是由于甲状腺肥大、甲状腺分泌不足，对代谢有不良的影响。身体的代谢又会影响循环系统、心跳、体温，从而有可能造成脚冷。其他症状还有疲惫、增重、记忆力衰退等。

疗法一活动

站起来活动一下是最简单的热身、帮助血液流动的方法。对于久坐或长期坐着的工作，定期起身活动是有好处的。

心肺运动能促进血液循环，比如慢跑、原地开合跳，可能让你的脚一整天都暖烘烘的。

疗法二袜子/拖鞋

暖和、绝缘良好的袜子/拖鞋对于冰冷的脚很重要。

疗法三足浴

缓解脚冷最快的方式之一就是热水足浴。脚在热水中浸泡10~15分钟就能够一整天保持新鲜的血液流向足部。睡前足浴效果更佳，同时能减压、放松肌肉。

不过，糖尿病患者要慎用热水暖脚，因为他们可能无法判断水的温度，容易烫伤。

疗法四热水袋/电热毯

自己无法为脚产热时就只能靠外力了。热水袋或电热毯除了温暖外还有助于缓解站了一天的肌肉酸痛。

脚冷需要看医生吗？

如果除了脚冷还有以下症状的，你需要就医了：

疲劳

体重无故变化

发烧

关节疼痛

手指或脚趾长疮，很久不愈

皮肤改变，比如皮疹、鳞屑、皮变厚

如果感到脚发自内部的冷，而皮肤上不感到寒冷，可能是神经损伤，应该就医

循证来源：Thedefinitionanddiagnosisofcoldhypersensitivityinthehandsandfeet:Findingfromtheexpertssurvey.2017,November16.IntegrativeMedicineResearch

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医牛独家循证原文（点击获取链接）